肝脏，是人们体内的一个重要器官，也是比较脆弱、容易患病的一个器官。现代生活食物日益丰盛，压力也同比增长。抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等行为都成为人们日常常见的生活习惯，这些行为，往往会导致人们的肝脏受损。国际卫生组织把肝脏疾病称之为身体"最大的隐形杀手" 。
一年中慢性肝病复发多发生在春秋两季，而且秋季肝病复发的高峰期比春季持续时间更长，复发人数也更多。专家提醒，慢性肝病患者在秋天要时刻注意保持良好的生活习惯，不要大量饮酒、生气、疲劳，同时，注意定期复查肝功能。今天，我们为大家简单介一下如何爱护我们的肝脏。
肝脏是脂肪堆积的第一去处
蛋白质、脂肪和糖类的代谢主要在肝内实现，这三大营养物质会相互转化，如果能量剩余就都转化成脂肪存在肝脏。因此，可能肝脏是脂肪第一大囤积仓库。眼睛干涩或者死鱼眼。
无端感到疲倦、烦躁、焦虑和忧郁。
出现粘便。
腰部赘肉增加。
有体臭。
失眠多梦。
口干口苦。
偏头痛。
前胸后背有红痣。
指甲有明显竖条纹。
头发经常很油。
脸庞两边有肝斑。
脾气特别大。
乳腺增生和妇科问题
影响肝脏的不良因素
健康的早餐不仅有利于摄入足够的热量，还有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。而且可以延长饱腹感，避免肝脏受损。
暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还容易造成体内自由基大大增加，而肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内自由基越多，肝脏功能受损越严重。
有研究发现，吃油炸食物一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶发生变化。油脂和饱和脂肪酸在体内堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。酒精进入肝细胞后，经过肝脏一系列反应最后氧化为乙醛。大量乙醛对肝细胞有明显的毒性作用，直接或间接导致肝细胞变性、坏死以及纤维化。开始主要表现为酒精性脂肪肝，若不重视，继续大量持续饮酒则会逐渐酒精性肝炎，最终发展为酒精性肝硬化。有专家表示，每天饮高浓度酒超过两杯就会伤肝。远离脂肪肝，肝硬化。
酒精对身体来说是一种毒素，需要肝脏分解。一天喝超过60克的酒精，相当于肝脏需要超负荷工作，降低肝损伤还与怎样喝有关，例如饮酒量相同，不吃东西独自饮酒的人比和朋友们一起饮酒的人更容易损伤肝脏。
好的睡眼是最好的护肝方法。肝脏在夜里23点-3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体。如：环卫工人晚22点-早4点工作，研究发现熬夜一天，肝脏需要一星期的时间才能恢复其正常的机能。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。
保护肝脏最有效的手段是接种甲、乙肝炎疫苗，接种后每年抽血，监测抗体水平
对肝脏有损害的药物，非用不可时，也要尽量缩短疗程。寄生虫病、心脏病、胆系疾病,都要早防早治。
目前市场上有些保健品，常宣称是保肝佳品，选用时要慎重，必要时请医生指导。
老年人定期做必要的健康检查。
四少、一多、二补充：少油、少糖、少盐、少辣的食物；多种植物油合理搭配；补充B族维生素，蛋白质。
推荐7种“爱肝食物” 最著名的7种"爱肝食物：1.白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜，这些食物因阻止体内脂肪堆积最有力而榜上有名。补充适当的营养，可采用“三高一低”的饮食方法，即高蛋白质、高维生素、高糖和低脂肪，一般以米、面、肉、蛋、鱼类、蔬、水果为主，注意保证清洁卫生，同时，要杜绝生食海鲜和肉食，海鲜中往往含有浓度较高的病毒或细菌，如果未经高温消毒，很有可能传播疾病。
2.多吃富含维生素的水果比如猕猴桃、西红柿、香蕉、梨子等。猕猴桃素有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。 多吃新鲜蔬菜—芹菜、菠菜、黄瓜等，此类蔬菜里还有肝脏所需要的叶酸，可以调节肝功能，很有利于肝病患者康复
3.大蒜保肝
脂肪进入肝脏过多，肝脏不能及时分解就会堆积起来，久之造成肝组织纤维化、肝硬化,大蒜可抑制脂质中酶的活性，减少脂防对肝细胞的损伤，从而保护肝脏。
4.也可制作护肝药膳，食疗养肝。
【明子纹香菜茶】【材料】狭基线纹香菜茶、枸杞、菊花、桑叶、决明子、重瓣红玫瑰、杜仲雄花、葛根、荞麦、玫瑰茄、甘草 。
【作用】排肝毒，预防肝损伤、酒精肝，提高肝脏解毒能力
【做法】
1.纹香菜、枸杞、决明子、杜仲雄花、葛根、荞麦、甘草，将其洗干净，切段，晾晒致半干后，炒制成茶，备用；
2.将野生红玫瑰、桑叶、菊花、玫瑰茄，清洗干净，切丁，然后烘干炒制成茶，备用；
3.将炒好的材料按照1:1的比例，每日泡水喝，即可。 以上11类草本一起做护肝茶，不仅护肝排毒效果加倍，还可以帮助降尿酸，预防腹部肥胖。
以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。
中低强度：健步走、大步走、走跑交替。
较长时间：20分钟以上，每周4-5次
穴位按摩对护肝也大有裨益，揉大敦穴、按太冲穴、按行间穴，揉三阴交穴、足三里穴，推搓两肋法等穴位按摩的方式对养肝，护肝很不错的效果。
在气候变化较大的季节，易感人群，肝病患者建议大家注意复查肝功能。
图 / 文：郑瑞芳
编 审：樊安利
签 发：张利军
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